Cách làm dẻo các ngón tay

      160
Trong cỗ môn múa, câu hỏi sở hữu một cơ thể dẻo dai là một điều quan yếu thiếu. Các bạn không thể biểu diễn trên sảnh khấu với cùng 1 cơ thể chắc nịch giống như con robot. ở bên cạnh những bài xích tập như xoạc chân, uốn dẻo cơ thể,... Thì làm núm nào nhằm tay múa dẻo cũng tương đối quan trọng, song tay là 1 trong đặc điểm đặc trưng quyết định chúng ta có phải là một vũ công tốt không.

Bạn đang xem: Cách làm dẻo các ngón tay


 

 

1. Làm cụ nào để tay múa dẻo như vũ công chăm nghiệp

 

Các phương pháp để uốn dẻo ngón tay trong bài tập làm chũm nào để tay múa dẻo như vũ công

 

Làm thế nào để tay múa dẻo bài xích 1: cầm tay

Đầu tiên hãy căng bàn tay cho mang đến khi cảm xúc cứng, dẫu vậy đừng có tác dụng quá đau. Tự từ cụ tay dịu nhàng, ngón dòng bao qua những ngón tay. Giữ khoảng tầm 30 – 60 giây kế tiếp bung với căng rộng các ngón tay. Tập cả nhị tay, mỗi bên 4 lần.

 

Làm nỗ lực nào nhằm tay múa dẻo bài bác 2: choãi ngón tay

Tiếp theo choạc ngón tay sẽ giúp đỡ giảm đau và cải thiện tầm vận động của tay bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn lên phương diện bàn, vơi nhàng chạng thẳng những ngón tay bằng phẳng, tuy nhiên song với phương diện bàn, chớ để ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn. Giữ lại trong 30 – 60 giây và kế tiếp thả ra, lặp lại ít tốt nhất 4 lần với mỗi tay.

 

*

 

Làm thay nào nhằm tay múa dẻo bài 3: cúp duỗi

Bài tập căng cơ này góp tăng phạm vi hoạt động của ngón tay. Đầu tiên để tay ra trước mặt bạn, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Uốn nắn cong những ngón tay xuống nhằm chạm vào thời điểm cuối đốt cùng, sao cho bàn tay hơi y như một móng vuốt. Giữ trong vòng 30 – 60 giây tiếp đến duỗi những ngón tay ra. Tái diễn ít độc nhất 4 lần trên từng bàn tay.


Làm cố gắng nào để tay múa dẻo bài 4: nạm chặt

Bài tập này có thể dễ dàng thực hiện bằng phương pháp giữ một quả bóng mượt vài giây trong lòng bàn tay và đừng để chúng rơi xuống. Giữ lại trong vài giây rồi thả ra, lặp lại từ 10 – 15 lần trên từng bàn tay. Làm bài tập này từng 2 ngày tập một lần. Không tiến hành bài tập này nếu khớp ngón tay cái của người sử dụng có vấn đề.

 

*

 

 

Làm núm nào nhằm tay múa dẻo bài xích 5: Nâng ngón tay 

Đầu tiên đặt úp phẳng bàn tay của người tiêu dùng xuống bàn hoặc bề mặt khác. Nhẹ nhàng nâng cấp một ngón tay khỏi mặt bàn và sau đó hạ xuống. Chúng ta có thể nâng toàn bộ các ngón tay cùng một lúc rồi hạ xuống. Tái diễn từ 8 – 12 lần trên mỗi bàn tay.

Xem thêm: Tờ Khai Thông Quan Là Gì ? Cơ Sở Và Điều Kiện Thông Quan Hải

 

Làm cố nào để tay múa dẻo bài xích 6: không ngừng mở rộng ngón cái

Bài tập này góp tăng sức mạnh cho những cơ ngón cái, hoàn toàn có thể giúp các bạn cầm, nắm những đồ vật dụng nặng. Giống hệt như bài tập trước, hãy để úp phẳng bàn tay lên mặt bàn. Quấn một băng cao su xung quanh bàn tay trên khớp đối cuối của các ngón tay. Dịu nhàng dịch rời ngón tay cái ra xa những ngón tay của doanh nghiệp hết cỡ. Giữ trong tầm 30 – 60 giây, sau đó trở về tứ thế ban đầu. Tái diễn 10 – 15 lần bằng cả nhị tay. Bạn có thể làm bài tập mỗi ngày hoặc cách một ngày làm một lần.

 


2. Các bài tập tăng cường độ dẻo mang đến cổ tay

 

*

 

Bài tập 1: Đứng thẳng, hai tay chũm thanh tạ sau lưng. Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên làm sao để cho cổ tay bị cong không còn cỡ, rồi thủng thẳng thả thanh tạ xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, từng hiệp 15 lần.

Bài tập 2: Ngồi vào ghế và úp tay, vắt thanh tạ lên hoặc rất có thể đặt cẳng tay trên ghế. Cố định cùi chỏ và dùng cổ tay cuốn tạ lên sao đến cảm nhận được cổ tay đang bị căng giãn tối đa, sau đó trở về bốn thế ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập 3: Cố định cẳng tay và nắm tạ ngửa lòng bàn tay, tập trung lực vào cổ tay rồi cuốn tạ lên mức cao nhất có thể sau đó trở về tứ thế ban đầu. Tiến hành 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.


Đăng cam kết học


Trường thẩm mỹ và nghệ thuật và âm nhạc thành phố sài gòn (Kids Art và Music Saigon)

Hotline: 028 – 38480133 hoặc 028 – 38481733

CS1: 97 Đặng Dung, phường Tân Định, quận 1, TP.HCMGiờ hoạt động: 9h00 – 18h00 toàn bộ các ngày vào tuần

Hotline Đặng dung: 0908716844

———————————————————————CS2: 43/36 mặt đường Cộng Hoà, P.4, Q.Tân Bình, tp.hcm Hotline Tân Bình: 028 – 73035939 hoặc 0888477533———————————————————————

CS3: 98A, đường số 12, phường Phước Bình, quận 9, TP.HCMHotline Quận 9: 0903278352

———————————————————————

CS4: 218C nhì Bà Trưng, quận Lê Chân, TP Hải PhòngHotline Hải Phòng: 0225 – 2299682 hoặc 0782226845

————————————————————-

CS5: Số đơn vị 20, Ngõ 75 Nguyễn Công Hoan, Quận ba Đình, Hà NộiHotline Hà Nội: 0961132069

————————————————————-

CS6: 68 An Đà, Ngô Quyền, Tp. Hải PhòngHotline Hải Phòng: 0225 – 2299682 hoặc 0782226845

————————————————————-

CS 7: 303/32 mặt đường Tân sơn Nhì, phường Tân tô Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM.

Hotline Tân Phú: 0356688443

————————————————————-